إذا أدركت ذلك، ستبدأ في إعادة التفكير في ثقتك بمظهرك. التغلب على النقد الداخلي تعرف على لحظات التفكير السلبي في الذات. بمجرد معرفة مساحات النفس التي تنتقدها، حان الوقت أن تتخلى عن النقد الداخلي. [٨] يخبرك النقد الداخلي أشياءً مثل:" أنا لا أمتلك جسدًا مثاليًا" أو "لا أستطيع عمل أي شيء سليم". في المقابل، يقلل التخلي عن النقد الذاتي من حجم تأثير الأفكار السلبية عن نفسك ويساعدك على خلق حالة من التعاطف والتسامح والتقبل لذاتك. لتهدئة النقد الداخلي، ابدأ عملية صيد للأفكار السلبية عندما تأتيك والعمل على تسريبها والتخلص منها. مثال على ذلك، إذا وجدت نفسك تفكر في "كم أنا أحمق"، اسأل نفسك هذه الأسئلة: هل هذا خاطر لطيف؟ هل يجعلني أشعر بالتحسن تجاة نفسي؟ هل سأقول هذا لصديق يهمني أمره؟ إذا كانت الإجابات بلا، يعني ذلك أن النقد الداخلي يتكلم مرة أخرى. تغلب على النقد الداخلي. عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك، تحدَّ هذا النقد. كن حاضرًا بالأفكار الإيجابية التي يمكنك تذكير نفسك بها وكذلك نقاط قوتك التي عرّفتها لنفسك في الخطوات السابقة. [٩] على سبيل المثا، إذا وجدت أفكارك تتجه للآتي: "أنا غير ذكي"، فغيرها إلى عبارة ألطف: "على الرغم من أنني لا أعرف هذا الموضوع ولكني ذكي بطرق أخرى وهذا لا بأس به".
* المرونة والقدرة على التكيف. * ترديد أن هذا السلوك ملائم ومفيد لذاتي كلما أشعرني بالسرور. * اعرف أن الثقة في النفس ليست في الكل بل في عدة أجزاء. * الاهتمام بالنتائج طويلة المدى بدلا من الفوائد قصيرة المدى. * استقر على ما هو اقل من الكمال ولا تطلب الكمال. * ابدأ بالخطوات الصغيرة حتى تكسب الثقة في نفسك في الإنجاز. * احرص على الحصول على التغذية الراجعة (كيف تختار رأي الناس). * كافئ نفسك على الأداء الجيد، وعاتب نفسك على الأداء السيء. * نصائح للإحساس بالذات:- - حارب نزعة التحيز في النفس. - امنع الناقد الداخلي. - ادفن القاضي الذي بداخلك. - طور صداقاتك. * هناك ستة أساليب لتنمية الذات أو هي السياسة أو الاستراتيجية المتبعة لتنمية الذات:- - مارس هذه التنمية أي اجعلها بمثابة أسلوب حياة دائم. - اجعلها بمثابة العادة. - تصرف كما لو انك تشعر بالثقة. - اخلط بين المرونة بالثقة و خطط وتمرن و استفيد من ملاحظات الآخرين. - ارتكب الأخطاء ثم تجاهلها\"ناقد نفسه في الملا فقد مدحها\"أي اجعل من عيبك ميزة. - عندما تبدأ في الحديث سخن ثم أبدا من الربع... سخن هنا بمعنى أن تتخيل الموقف بأكمله أي تتخيل ماذا ستقول وبماذا سيجيب الآخر عليك وماذا سيحدث و هكذا ولكن تفاءل في الموقف وليكن تفكيرك إيجابي.
جعل مهام الأطفال وواجباتهم ممتعة قد يشعر بعض الآباء بالضجر نتيجة إهمال أطفالهم لبعض واجباتهم من أعمال منزلية بسيطة أو ترتيبهم لملابسهم وغرفهم، لكن لا يفضّل إجبارهم على القيام هذه المهام، بل يجب جعل هذه المهام وكأنّها لعبة وتحدّي لهم يجب عليهم إنجازه، فسيخلق هذا الأمر جواً من المرح والتسلية للأطفال أثناء القيام بواجباتهم. [١] منح الخيارات للطفل من المهم أن تُزرع الثقة بالنفس لدى الطفل منذ بداية تربيته، فيجب منحه بعض السلطة والحرية في الاختيار في أموره الخاصة دون محاولة إجباره على أي خيار، فسيقلل ذلك من عصيانه وغضبه، فعلى سبيل المثال، يمكن استشارته بالطعام الذي يودّ تناوله، أو سؤاله عن القصة التي يفضّل سماعها قبل النوم وما إلى ذلك من الأمور البسيطة التي تمنحه فرصة لاتخاذ القرار. [١] رعاية الطفل وتقديم الحب له إنّ تقديم الحب والرعاية للطفل يجعلهم مرتبيطين أكثر بذويهم وأكثر تقبّلاً لهم ولقيمهم التي يعلمونهم إيّاها، ويتم ذلك عن طريق رعايتهم الجسدية والعاطفية وتوفير البيئة الأسرية الآمنة، واحترامهم وعدم تعنيفهم، ومحاورتهم وإظهار المودة لهم وتقدير جهودهم وإنجازاتهم البسيطة. [٢] الانتباه للتصرّفات أمامهم عادة ما يكتسب الأطفال سلوكهم وأخلاقهم من ذويهم أو من تعاملهم مع الكبار بشكل عام، فعند التعامل مع الأطفال يجب الانتباه لأن يكون الشخص نموذجاً للأخلاق والسلوكات السليمة أمامهم، فمثلاً يجب التزام الصدق والاهتمام بإدارة الغضب أمامهم وبذلك يكتسب الأشخاص احترام الأطفال ويزرعون فيهم الأخلاق والخصل الحميدة.
2 - عليك أن تعتني بنفسك. أجل اعتني بنفسك وأنجزي شيئاً لنفسك فكل شخص لديه القدرة على إدخال التغيرات على حياته الخاصة وحياة الآخرين؛ حيث إنّ التغيير يحدث انطلاقاً من صغائر الأمور. 3 - عندما تنتقدين نفسك انتقديها لا بأس من ذلك، ولكن انقديها لبنائها فهنالك فرق شاسع بين النقد البناء والنقد الهادم المدمر. 4 - عليك وضع نفسك في مكانها الصحيح وعدم تحميل الخطأ أكبر من حجمه وعدم إعطاء الإنجاز أكبر من قيمته وهذا سوف يفيض بك إلى تحقيق التوازن المقبول بين الجسد والروح. 5 - يجب أن تدركي جيداً أنّ مفتاح الانسجام الداخلي هو التعامل بتلقائية مع النفس من دون تكلف ولا تصنع، فلنضرب مثلاً على ذلك عندما ترتدين ثوباً ضيقاً عليك ولكنك ترين أنّ الناس تراه جميلاً عليك فهل ستشعرين بالراحة؟ بالطبع لا. في مثل هذا الموقف أنت عدو نفسك لأجل إرضاء الآخرين.
يبحث كل منا عن أسرار السعادة لكن الكثير من الأشخاص يلتمسونها في رضى الآخرين غافلين عن أهمية التصالح مع الذات الذي يُعد مفتاح السلام الداخلي لما يمنحه من استقرار والنجاح في حياتهم. كيف يمكننا تحديد مدى تصالح الشخص مع ذاته؟ يقول الأستاذ حسين الجوهري "مستشار تنمية بشرية وتطوير مؤسسي"، قبل الحديث عن كيفية تصالح الإنسان مع ذاته لابد له من معرفة ذاته أولاً حيث أن الذات في تعريفها البسيط هي كل الإمكانات والقدرات الكامنة في الإنسان حتى أن التفكير ذاته يكون مع الذات. هناك فرق بين الذات وبين التفكير مع الذات ومن ضمن إدارة الذات هو التصالح معها. على الجانب الآخر، تعتبر طبيعة الذات دوماً طبيعة انهزامية ترجع إلى الوراء وغير مقدامة لأنها تحتوي على المشاعر ونوع منها هو الخوف الذاتي من الفشل أو غيره، لذلك عن التصالح مع الذات يجب على الإنسان الابتعاد قليلاً عن الحكم على الآخرين حيث أننا نتأثر بالآخرين كثيراً والمواقف التي يمرون بها وبالتالي يعكس الإنسان هذه المواقف على ذاته ويقارن هذه المواقف مع ذاته ومن ثم سوف يمكن أن تحدث فجوة بين الشخص وغيره.. وتابع " الجوهري ": يعتبر جزء مهم من التصالح مع الذات عدم إطلاق أحكام على الآخرين دون أن نعرف الظروف الخاصة بهم كما يجب على الشخص حب نفسه دون مقارنة نفسه بهم طوال الوقت مع ضرورة معرفة أساليب حب الإنسان لذاته على ما هي عليه كما خلقها الله ولكن مع مراعاة ضرورة العمل بصورة دائمة على تطوير هذه الذات وفي النهاية سنتصالح مع الذات بصورة طبيعية.
الرسالة الشخصية: تحرير الإنسان من عوائقه النفسية وتبصيره بإمكاناته الذاتية ليحقق غاياته الشخصية. المؤهلات العلمية: دكتوراه في علم النفس من جامعة اوهايو - الولايات المتحدة الأمريكية 1982 دكتوراه في الإدارة من جامعة داندي- المملكة المتحدة 2001 ماجستير في علم النفس من جامعة ميشيجن- الولايات المتحدة الأمريكية 1979 ماجستير في مواجهة الأزمات الصعبة من جامعة هل- المملكة المتحدة 1998 باكلريوس كيمياء وجولوجيا من كلية العلوم- جامعة الكويت 1976 الخبرات العملية: صاحب أول مكتب إستشارات نفسية وتربوية في الكويت من 1984. دكتور في جامعة الكويت قسم علم النفس- عام 1982 وحتى عام 2004 رئيس مجلس أمناء مكتب الإنماء الإجتماعي- ديوان الأميري في دولة الكويت 1992 رئيس مجلس إدارة مجموعة إنجاز العالمية كبير مستارين شركة إنجاز للإستشارات والتدريب مدرب محترف في مجال التنمية الذاتية وتمكين القوة البشرية في مجال الإدارة الخبرات الإستثمارية السابقة رئيس مجلس إدارة التأمين التكالفلي- مملكة البحرين رئيس مجلس إدارة الإستثمار البترولي الخليجي- الكويت رئيس مجلس إدارة بيت الإستثمار العقاري رئيس مجلس إدارة إصدارات القابضة العقارية...
ذكِّر نفسك بنقاط قوتك: "لسنا جميعًا موهوبين في نفس المساحات. أنا أعرف موهبتي ومساحة خبرتي وأنا فخور بها". ذكِّر نفسك في أوقات النقد الداخلي أن تلك العبارات السلبية ليست حقيقية. "حسنا، أنا أعرف أني اعتدت أن أقول لنفسي أني غير ذكي ولكن هذا ليس حقيقي. أنا أتعلم أني أمتلك مساحات من الذكاء في مناطق أخرى" كن لطيفًا مع نقدك الداخلي. ذكِّر نفسك بسبب أنك لازلت تغير أفكارك تجاه نفسك. ركز على تقبل الذات قبل تحسينها. يعني تقبل الذات هو تقبل نفسك بكل ما فيها في اللحظة الحالية، بينما يركز تحسين الذات على التغيير المطلوب للمزيد من تقبل والإعجاب بالنفس في المستقبل. [١٠], [١١] تعرف ما يحتاج للتحسين في شخصيتك، لكن مع النية لتقديرها كما هي الآن وعلى وضعيتها الحالية، ثم قرر إذا كنت تريد تحسينها في المستقبل وكيفية تحقيق ذلك. على سبيل المثال، إذا أردت أن تفقد الوزن. في البداية ابدأ بعبارة تتقبل بها وزنك الحالي "صحيح أنا أريد أن أُنقص وزني ولكن أنا جميل في هذه الحالة" ثم ضع تحسين الذات في صورة إيجابية. بدلًا من الفكير في "أنا لا امتلك شكل الجسد المثالي، وعندما أفقد ١٠ كيلوجرامات سأكون جميلًا" يمكنك قول "أنا أحب أن أفقد ١٠ كيلوجرامات حتى أكون أكثر صحة وطاقة من وضعي الآن".
تقبل الذات هو القدرة على الشعور بالتقدير تجاه كل صفات نفسك بلا شروط. يعني هذا تقدير الصفات الجيدة، وكذلك تقبل الصفات التي ترى أنها تحتاج للتحسن. [١] تبدأ عملية تقبل الذات بإدراك الانتقادات ضدك والتخفيف من وطأتها حتي يتم تقييم كل جزء من ذاتك. [٢] بالإضافة إلى ذلك، من المهم أن تتوقف عن إطلاق الأحكام واللوم وتميل بدلًا من ذلك إلى الاعتدال والتعاطف مع نفسك. [٣] كيفية النظر للنفس 1 اعرف مواطن قوتك ومساهماتك في الحياة. اعرف قوتك التي تقدرها، كي تساعد نفسك على الشعور بالتوازن وتقبل الصفات الأقل قيمة في نفسك. تساعدك معرفة نقاط قوتك على تغيير نظرتك عن نفسك. [٤] ابدأ بكتابة قائمة بنقاط قوتك أو اكتب نقطة قوة يوميًا إذا كان الأمر صعبًا عليك. على سبيل المثال: أنا إنسان محب. أنا أم قوية. أنا رسام موهوب. أنا حلال المشاكل. 2 اكتب قائمة بإنجازاتك. عرِّف نقاط قوتك بكتابة قائمة الإنجازات. قد يتضمن ذلك الأشخاص الذين ساعدتهم وإنجازاتك الشخصية والأوقات الصعبة التي تغلبت عليها. [٥] تساعدك هذه الأمثلة على وضع تركيزك على الأحداث والصفات. إليك أمثلة أوضح على تحديد نقاط قوتك: موت أبي كان صعبًا على العائلة ولكني فخور أني كنت قادرًا على مساعدة أمي في هذا الوقت الصعب.